jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]
[...] 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian [...]
Siema przedstawiam moje dwa ostatnie treningi najpierw wczorajsze barki w końcu znalazłem sposób na ich zmęczenie robiłem na przemian serie wyciskania zza głowy i do tego od razu wyciskanie żołnierskie do połowy ruchu a więc tak: - wyciskanie zza karku 14x30kg(rozgrzewka) ,14x40kg,10x50kg,10x50kg ,8x55kg to wszystko na przemian z wyciskaniem [...]
[...] 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/15/15/15 PO KLATCE ZRÓB 2 ĆWICZENIA NA TRICEPSY- WYSTARCZY Sroda - Plecy + Biceps + Przedramie Plecy Sciąganie drązka zza siebie 8/8/8/8 WYWAL Sciąganie drązka przed sobą 10/10/10/10 WYWAL ZACZNIJ OD PODCIĄGANIA NA DRĄZKU SZEROKO 3-4 SERIE X MAX. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
albo kiedyś było na forum coś takiego: nazwy nie pamiętam.. "coś rosyjskie" chyba.. martwy ciąg - zarzut sztangi na klatkę - wysićnięcie w górę - opuszczenie do karku - przysiad i z powrotem.. ciężar przy martwym ciągu a przy wyciskaniu zza karku sporo sięmoże różnić - dlatego tutaj musi być "nieduży"
[...] ramienia ze sztangielką w siadze na modlitewniku 3 serie po 10 3) Młoty siedząc 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 po 10 4) Szrugsy 3 serie po 20 Nogi: 1) Przysiady ze [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadze na modlitewniku 3 serie po 10 3) Młoty siedząc 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 po 10 4) Szrugsy 3 serie po 20 Nogi: 1) Przysiady ze [...]
jak raz cwiczyłem na chacie i robiłem na stojąco wyciskanie sztangi zza karku.Była juz chyba ostania seria,łapy m sie juz trzesły.Zachwiałem sie i przewróciłem.Matka wbiegła do pokoju(jest dosc nerwowa) i mówi:"no ****a zemdlał" beka z niej była Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-24 12:14:33
[...] chłopak chciał też spróbować :) i jak tylko podniósł ze stojaków to sztanga na wyprostowanych rękach upadła mu na nogi :D fajnie to wyglądało :) kiedyś ja wyciskałem szange zza karku i coś mi nie poszło i sztanga zaczęła lecieć w tył :) puściłem ją i nie wiem jak to się stało ale złapałem zanim rozwaliła podłoge :) ostatnio jak robiłem własną [...]
JESTEM U SIEBIE NA SIŁOWNI WPADA DWOCH KOLESI JEDEN CWICZY JUZ DLUGO WYNIKI SA I TAK DALEJ A TEN DRUGI CHODZI JAKIES POL ROKU WIADOMO ROZGRZEWKA WSZYSTKO OK POCZYM TEN MNIEJ ZAAWANSOWANY SIADA WYCISKANIE ZZA KARKU 1 SERIA LADNIE DRUGA OK 3 I CHYBA PRZY 6 POWORZENIU SZTANGA ZATRZYMALA MU SIE NA CZUBKU GLOWY I NIE MA MOWY ZEBY PODNIOSL WIEC WOLA [...]
[...] silke. zgodzilem sie poszedlem pocwiczylem troche robie FBW czas na barki tyle maszyn mysle no to sobie na smithie zrobie podchodze a tam 3 chlopaczkow cwiczy wyciska zza karku ja mowie moge sie dolaczyc? a oni no pewnie tylko my teraz przod bedziemy robic. a ja mowie no ok ja tez z przodu. kazdy z nich zrobil serie lawka na 90stopni [...]